两个月的欢乐暑假即将过去，眼看新学期就要开始，许多孩子的心都玩野了，家长们都忧心忡忡，担心孩子不能适应开学后的节奏。医学专家提醒，面对“开学综合征”，学生、家长们可通过调整作息时间、调整心态等方法应对。身心调适需要时间，注意不要过于紧张和着急。

　　提前一两周调整还来得及

　　暑假期间，孩子们就像放松的弦，愉快、自由地做着上学期间不允许或被压抑的事情，例如睡觉睡到自然醒、游戏娱乐至天明等。然而，欢乐暑假却有尽头，面对即将开始的新学期，许多孩子会出现生活作息、心态等方面的转换困难，开学后容易出现上课时提不起精神，感觉疲惫，情绪低落，甚至出现心慌、头痛、胃痛等身体症状，这些都被称为“开学综合征”。

　　面对可能出现的“开学综合征”，许多学生和家长都表现出比较紧张、着急的状态，担心因为“注意力无法集中”、“精神涣散”或者是身体因素导致学习跟不上节奏，影响学习成绩等。广东药学院附属第一医院心理科主任张柏芳指出，开学综合征是一种比较普遍、常见的症状，一般而言，需要开学后一至两周的时间慢慢转变、适应，学生们不用给自己过多的压力，家长们也不要因为孩子一时的涣散而过于责备他们，而应该给予孩子安慰和鼓励，帮助孩子循序渐进地调整作息时间，转变精力的集中点，从而达到从娱乐心理转到学习心理的效果。但如果长时间都无法调适过来，甚至出现一些生理病态症状时，应引起学生及家长的关注及时求助医生。

　　专家支招

　　缓解开学综合征的几个方法

　　第 1 招

　　给自己开展积极的心理暗示

　　积极的心理暗示是缓解心理症状的重要法宝，当你感觉注意力无法集中，身体疲惫、抑郁、焦虑时，不妨给自己开展积极的心理暗示，提醒自己这只是开学前期的适应过程，相信并鼓励自己能勇于克服这样的身心障碍。在这样的心理暗示下要求自己，鼓励自己，相信很快就能以积极、饱满的精神状态迈进新学期。

　　第 2 招

　　制定学期目标、计划

　　当你感觉自己精神涣散、学习无精打采的时候，可以根据自己的实际，给自己制定一个切实可行的学习目标，并根据目标制定学习计划。通过目标与计划，激励并严格要求自己，让自己的注意力慢慢集中，学习心态渐渐转换，循序渐进地调适自己的身心状态。

　　第 3 招

　　主动与同学、朋友交流

　　学生们还可以积极、主动地与同学、朋友交流，同龄人碰到同样的问题，可以相互帮助、相互启发，从而慢慢解决问题。还可以积极、主动地参与集体活动，通过集体让自己渐渐适应学习生活，渐渐找到学习生活的乐趣，并将其转化为学习的动力。

　　受访专家/广东药学院附属第一医院心理科主任 张柏芳 主任医师

　　文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 潘英媛