就等着你行动起来了
万事俱备，就等着你行动起来了！
另外，在开始练习之前，一定要确保你的身体够健康。如果你很久没有锻炼了，刚开始要慢慢来，别着急，循序渐进。很多人对待新鲜的事物一开始都很激动，有点急于求成。为了避免这种情况，这本书中的小动作大多设有不同的锻炼强度，你可以根据自己的情况，力所能及地练习。给自己点时间，慢慢来，你一定会看到自己的进步。开始的时候，可以每天锻炼10分钟，以后慢慢增加到30分钟或者更多。重要的是，不要让自己感到不舒服或做动作时拉伤肌肉。一段时间后，你就能轻轻松松地爬上那些曾让你感到心烦和气喘吁吁的楼梯了。
本书里介绍的锻炼方法非常简单，更不需要任何昂贵的器具。比如走路和爬楼梯，只要一双舒服的平底鞋就行了。当然了，鞋子最好便于携带，这样你就不用因为要带着它们上班而发愁了。对于一些背部和肩部的练习，你可以用那种很便宜的大约4英尺①长的弹力带作为辅助用具。至于下半身的运动，你可以给自己加个踝部加重袋，加大强度。其他的，比如针对二头肌的动作练习，你可以用装有水的瓶子作为工具，瓶子的重量应以你能够承受为前提。一段时间后，你可以根据自身的情况增加重量，提高练习强度。
拉伸动作练习同样不需要额外的器具。如果你久未运动，身体比较僵硬，可以借助于一条带子。最好是一端带有很多孔的带子，这样可以方便调节长度，控制练习强度。不论做什么“小动作”，你都应该进行深呼吸，注意不要屏气。同时全身放松，释放身体的紧绷感，特别是颈部、肩部和下颌部。记住，不论是采取站姿、坐姿，还是步行、爬楼梯，或者进行其他的练习，都要保持正确而舒适的姿势。如果你穿高跟鞋做站立姿势的动作，比如半蹲时，就要把鞋子脱掉，避免引起脚部疼痛和不适。
要想坚持锻炼并获得更好的效果，找个人一起练是个不错的主意。研究显示，寻求周围人的帮助是你坚持锻炼下去的致胜法宝。因此，邀上周围的同事和你一起练吧！午餐后一起散步，约好在楼梯前集合，相互鼓励，一定会受益不浅。
总之，这里给你提供了一种独特、新颖的健身方法。可以帮你塑形，强健体魄，精力充沛地投入工作。谁说以上这些不可兼得呢？你完全可以做到的。
别等了，今天就开始吧！
1.崭新的一天
从仰卧屈膝拉伸开始
一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸顺畅。> 平躺在床上，放松。> 屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。> 保持姿势，深吸气4～5秒。> 呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。> 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。
还可以这样做：
如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。
要诀：
练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。
1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里的热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
2.
每一刻都不能放过
正反向蜷体
对于腹部的训练，越早越好。因此别再每天早上用咖啡提神啦，做几组正反向蜷体来点燃运动的激情吧！要养成一有机会，就抓紧每一分钟练习的习惯。不要轻易让时间溜走啊！> 平躺在床上，放松。如果你的床垫非常柔软，最好在地板上做这个动作。> 将双手放在头后，肘部向两侧完全展开。> 屈膝弯曲，大概呈90°。双脚离地，肩部放松。> 吐气，收缩腹肌，膝盖向上抬靠近胸部。臀部上抬，稍稍离开床垫，保持腹部肌肉紧绷。上半身放松。> 吸气，同时降低臀部，恢复开始姿势。> 重复做12次。> 保持膝盖弯曲，双脚离地。之后转移注意力到上身，提升胸腔。> 吐气，同时上半身前倾，向膝盖靠拢，将肋下部尽量靠近腹 部。保持腹部肌肉收缩紧绷。> 重复做12次。
还可以这样做：
如果想加大强度，可以同时做上、下半身蜷体。次数增加到12～24次。
要诀：
尽可能收紧腹部肌肉，就像努力从海绵中挤出水的感觉一样。可以想象腰间已经渗出小汗滴。研究表明，在练习中运用想象力可以提升锻炼效果。做动作时应竭尽全力，并坚持做够次数。加油，马上就到最后一组啦！
1分钟收紧腹肌的蜷体练习可以消耗5.5卡路里的热量。
一年……
5.5卡×5天/周=27.5卡
27.5卡×50周/年=1 375卡
1 375卡÷3 500卡/磅=0.39磅
每天清晨做1分钟蜷体练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/8磅体重的热量。
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