享受舒适驾驶
3.
下床前扫光僵硬
侧体伸展
下面介绍的是一种全身性的拉伸运动，可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。之后你便可以一骨碌地跳下床，轻松地开始新的一天了！> 平躺在床上，放松。> 双臂伸直上举过头顶，双手轻握。吸气。> 吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形。保持这个姿势，吸气。> 呼气5～6秒，拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。> 保持姿势，深呼吸至少3次。> 放松身体，转体到仰卧姿势。> 换另一侧进行。
要诀：
呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤。当你完成动作起床后，会发现自己经过拉伸后“长高”了大约1英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎，因此，到了晚上身高还会恢复。此外，坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显，所以经常做拉伸练习是很有益处的。
1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里的热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天清晨做1分钟拉伸练习，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
4.
享受舒适驾驶
坐姿调整与腹部练习
别再为上班路上拥挤的路况而生闷气抱怨了，用这会儿工夫和精力来调整自己的状态吧！你完全可以利用交通堵塞的宝贵时间来调整你的坐姿，做一些美化腹部线条的小动作。> 端坐在驾驶座椅上，双膝弯曲呈90°。略向前坐，使膝盖与座椅间留有一定空间，以保证小腿不会被挤压，避免造成血液循环不畅。> 双脚打开与胯部同宽，将脚放于刹车踏板上。身体面向前方，保持臀部与仪表板水平。> 略收缩腹肌。调整座椅的靠背弧度，使之吻合你背部下端自然弯曲的曲线。> 挺胸，调整肩部与臀部，使之处于同一垂直线上。> 放松双肩。调整方向盘的位置，使你手握方向盘时，双臂能自然舒适地垂于体侧。> 调整肩部，与双耳在同一垂直线上。下颌端正，不要向两侧倾斜。适当调整座椅上端头垫的位置。> 深吸气，放松双肩。> 吐气，同时收缩腹肌。> 持续深呼吸1分钟，同时收紧腹部。
要诀：
你的坐姿反映了你一天大多数时间里身体保持的姿势。正确的坐姿可以让你的身体舒适、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪里——车里，地铁里，甚至餐厅里，你都要保持良好的姿势。不论什么时候坐下，都要在第一时间调整你的坐姿。
正确的坐姿，1分钟可以消耗2卡路里热量。?筻 懒散而随意的坐姿，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3 500卡/磅=0.14磅
每天仅保持正确坐姿1分钟，一年下来，就可燃烧掉相当于1/8磅体重的热量。
5.堵车？没什么大不了，
一起来耸耸肩吧
拥挤的交通会使人紧张和焦虑，这对于上班族来讲是不可避免的。肩部和颈部最容易因紧张而出现不适。因此做下面这个耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。注意调整坐姿，再加上一些拉伸练习，就可以充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷与不适。> 端坐在椅子上，双肩放松。双手扶在方向盘上。(当然，站在公交车里也同样可以做这个动作。)
> 吐气，同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势，吸气。> 吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。> 双肩以向上、向后、再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。> 练习以30秒为一组。在上下班的路上或办公室里都可以反复练习。
要诀：
动作的完成应以舒适感为前提。练习时，应保持平稳的深呼吸，不要屏气。
1分钟肩颈部练习可以消耗3.2卡路里热量。?筻 懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分钟上面这个动作，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
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