适合孕中期的营养食谱(图)
孕中期饮食安排原则
孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。
孕中期膳食内容：
米、面主粮400～500克；豆类及豆制品50～100克；蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；绿叶蔬菜500克；禽、畜、鱼肉100～150克；时令水果200克；动物内脏50克(每周至少1次)；植物油30～40克。
一日食谱举例：
早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。
午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花汤。
加餐：香蕉或苹果100克。
晚餐：米饭100克；腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。
加餐：牛奶250克、白糖10克。
孕中期营养食谱推荐
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功效食谱功效食谱 |
更多食谱 |
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| 开胃 |
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| 增抵 抗力 |
芹菜肚丝 | 火腿沙拉 | 琵琶豆腐(图) | 糖醋带鱼 |
| 补碘 | 三色蜇丝 | 香椿蛋炒饭 | 土豆烧牛肉 | 糖醋莴笋 |
| 补血 补气 |
炒鳝丝(图)、瘦肉燕窝汤 | 红烧牛肉饭 | 冬菇扣肉 | 小米猪肚粥 |
| 防便秘 | 红薯糊、哈密瓜盅(图) | 番茄焖牛肉 | 肉炒三丝 | 扒银耳(图) |
孕中期特别推荐：四茶四菜四汤三饭四粥(图)
孕中期饮食特别提示：
孕中期加营养，每天两袋奶
准妈妈究竟喝多少奶才合适，又应该选择什么奶呢？一般推荐，孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶(约1—2袋)，以补充钙和蛋白质……>>全文
准妈妈补钙从孕中期开始
建议孕妇从孕中期开始，每日至少要摄入250毫升牛奶或相当量的奶制品。但一定要注意准妈妈钙的最高摄入量为每天2000毫克……>>全文
孕中期多种营养不可或缺
孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养……>>全文
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