烦恼：我家有个小胖墩儿_新浪宝贝

　　对于有些妈妈来说，孩子白白胖胖才可人爱，老人们不也常说“小时候胖没事儿，长大自然就好了”。当孩子的健康问题越来越受到关注，当某些生活困扰或并发症不期地随肥胖而来，也有家长开始疑问：胖，到底是不是孩子应有的状态？小胖墩的生活里有烦恼，到底怎样才能远离肥胖？怎样才能减下来？[发表评论]

【什么是肥胖】

　　医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

【肥胖的判断标准】

判断孩子是否肥胖，至少要考虑三个因素：

◆ BMI指数以"身高相关体重"来测算体重指数

体重(千克)／身高(米)的平方

正常值：２—６岁小于１８；６—９岁小于１９
１０—１２岁小于２１(女孩可放宽到２２)
１３—１５岁小于２３；１６—１８岁小于２４

◆ 腰围与身高比值　判断是否腹型肥胖。６岁以上儿童，理想腰围／体重值要小于０．４６。

◆ 脂肪占总体重比例　男孩和１２岁以下女孩应该小于２０％；１２岁以上女孩小于２５％。

儿童肥胖的新标准　

宝宝是否算肥胖？

【肥胖的分类】

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类：

◆ 单纯性肥胖也称原发性肥胖，由热量摄取超过热量消耗引起，儿童肥胖绝大多数属于此类。

◆ 继发性的肥胖由内分泌或新陈代谢疾病等健康问题导致的肥胖。这类肥胖只约占１％。

【儿童肥胖高发期】

◆ 婴儿期(１岁以内) 孩子活动范围小，吃的食物又营养丰富，加上有的家长给孩子进食不予控制，便出现肥胖。婴儿期肥胖，到２、３岁后可以改善，但有一部分则会持续发展到成年。

◆ 学龄初期(６－８岁) 中度以上单纯性肥胖的学龄儿童，开始发胖多在７岁左右。此时儿童就餐常不规律，且有进食过快的习惯，多注重吃主食且吃得多，往往忽视吃蔬菜，使体内多余热量转化为脂肪，导致肥胖。小胖墩有两个高发期

　不适当的抵制肥胖或减肥的方法，可能比肥胖还可怕。对于孩子来说，有些方式不能尝试：

☆ 饥饿疗法　☆ 服用减肥药品

☆ 手术等手段驱除脂肪

☆ 短时间内快速、重复减重

小儿肥胖的９９％以上都属于单纯性肥胖，科学家对单纯性肥胖的发生原因进行了大量的研究，比较明确的有：

小儿肥胖原因有哪些

◆ 遗传因素父母一方肥胖，子女肥胖可能性３２－３４％；父母均肥胖，子女肥胖发生率为５０－６０％。７２％胖孩子，父母中至少一人也肥胖。另外，肥胖父母的饮食习惯，对子女有很大影响。

◆ 运动过少孩子缺少大量活动时间，静止活动越来越多，如看电视、玩游戏机等，这些都会让孩子减少活动、增长脂肪。胖孩子不爱运动，不爱运动的孩子就变得更胖，造成恶性循环。

◆ 营养过度肥胖的孩子往往进食大量的高脂肪饮食、甜食，尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料，这些都会引起肥胖。

◆ 社会心理因素对儿童肥胖的错误认识最容易造就胖孩子。另外，孩子功课压力过重，或学习成绩不理想，精神长期紧张，就会有意无意地拚命多吃零食，以缓解精神紧张的状态，长此以往，就会出现肥胖。所以，孩子肥胖应从多方面寻找原因，针对性地进行治疗。

不良的饮食习惯和肥胖有着密切的关系，有相当数量孩子的肥胖是由不健康的饮食习惯造成的，主要有：

透视小胖墩的周末饮食

◆ 不吃早饭　不吃早饭，一日两餐，不能保证身体机能的正常节奏，非但不能减肥，还会让人因饥饿而在中午过量进食，促进肥胖。

◆偏食挑食很多孩子不爱吃蔬菜。超重和肥胖孩子更是常摄入大量高热量的肉类和面食。所以肥胖孩子容易缺乏维生素和营养不均衡。

◆吃饭喝饮料吃饭喝甜饮料，很容易引起孩子肥胖或超重。

◆吃洋快餐炸鸡翅、汉堡包、炸薯条都是高脂肪、高热量的食物，无论大人还是孩子，经常吃这些食品都容易发胖。

◆暴饮暴食暴饮暴食很容易引发肥胖症状。因为同样的饭量分三次吃与一次吃下去，其脂肪的积蓄方法不同。

◆吃饭太快已经饱了，却因吃得太快，大脑没来得及做出饱腹指令，又吃下去半碗饭，必然易饮食过量。小儿吃饭快易肥胖

◆吃零食不得当吃零食很容易过量，必然会导致肥胖。而饭前吃零食也会造成孩子肥胖，最糟的是会导致饮食坏习惯的恶性循环：晚饭前吃甜食，晚饭吃不下，睡前又要吃东西，第二天不吃早饭。

不要错误的以为“小时候胖不是胖”，肥胖可以给孩子带来许多危害，主要有：

肥胖给少年儿童带来的危害　

肥胖对宝宝有哪些危害？

◆ 疾病伤害童年期肥胖已经可以出现一些疾病症状：

心血管系统方面　如高血压、血脂异常、凝血倾向、慢性炎症

呼吸系统方面　可出现睡眠短暂窒息、哮喘以及运动不耐受症

消化系统方面　可能出现胆结石、脂肪肝

肥胖儿易发脂肪肝

内分泌系统方面　糖代谢异常，严重的可以表现为２型糖尿病；女童肥胖常可导致性早熟或女孩多囊卵巢综合症，男童肥胖常可产生性腺机能的减退。

胖宝麻烦多都是肥胖惹的祸

◆ 身体危害肥胖婴儿学会走路比较晚。关节部位负重过多，易磨损而导致关节疼痛。容易发育成扁平足、膝内翻或外翻以及髋关节内翻等畸形。肥胖导致行动笨拙，容易发生意外事故。

◆ 心理问题肥胖儿童更多地表现出缺乏自尊心、沮丧、孤僻或不合群，即医学上讲的“社交退缩症”，也可产生进食紊乱(贪吃)。而且胖孩子智能水平总的来讲低于正常体重孩子。

◆ 成年肥胖青春期的小胖墩儿８０％成年后仍是大胖子。而自幼肥胖者比成年才发胖的人，患并发症及死亡的机会都明显增高。

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【正确的减肥方法】如目测发现孩子有肥胖问题，应先到医院检查，确定肥胖程度，排除因内分泌或新陈代谢引起的病因，然后由医生及营养师指导，借改善饮食、多样化的运动方法以增加运动量，以及家长对肥胖儿童的行为介入等，通过减轻体重，维持正常的生长与发育。

【减肥无捷径】真正健康有效的减肥要改变生活方式(饮食习惯)，适当运动，有恒心及毅力，持久才能成功。

现代幼儿５大健康威胁—肥胖

◆ 控制饮食在营养师的指导下适度控制饮食摄取量，同时养成良好的饮食习惯，在提供充足蛋白质、维生素和矿物质的情况下，适度控制糖类和脂肪的摄取，使肥胖儿童体重不再增加。保证随年龄的成长继续长高，这才可以达到正常身高体重比值，不再是小胖墩。

◆ 规律运动规律适度的有氧运动，不仅可消耗身体多余的热量，使脂肪不至于堆积，更可以锻炼肌肉、强化骨骼和心脏血管系统，对发育中的孩子极为重要。因无节食的缺点，又有增进孩子生长活力的好处，所以也尽量以增加运动的方式，来帮助孩子控制体重。

让儿童远离肥胖，预防胜于治疗。面对儿童肥胖比例不断增长的情况，预防与治疗并重恐怕才是治标又治本的方法。既要保证孩子生长发育所需的营养，又要防止摄入营养过多，引发肥胖。所以平衡饮食，培养健康合理的饮食习惯显得尤为重要。

培养良好习惯是防治肥胖的关键

【选择合理的食物种类】

◆ 合理选择动物性蛋白质以瘦肉为主；可经常食用蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼肉、兔肉；最好每餐都有不同的动物蛋白质。

◆ 摄入脂肪要适量动物脂肪和植物脂肪比例最好1：1。油炸食物大多含过多的脂肪、糖和盐，脂肪、糖一起食用，致胖作用更明显。

◆ 主食杂且适量三餐粗细粮搭配，以基本饱为好，决不要过饱。

◆ 一定要进食果蔬果蔬提供人体必须维生素、矿物质，还是较低热量有一定能量的食物。只要适量，一般不会引起肥胖。

◆ 白开水代饮料忌喝饮料摄入过多热量，影响其他营养素摄取。

【培养良好的饮食习惯】

◆ 吃早餐早餐必须要吃，而且要吃好。

◆ 细嚼慢咽减少胃肠负担使食物吸收好，咀嚼本身还能消耗一定热能，限制进食速度，不至于一次进食太多，有利于肥胖的防治。

◆ 科学吃零食〖１〗家长应选择水果、坚果、乳制品、鱼片、牛肉干等热量较低，又对儿童补充维生素、矿物质、优质蛋白质有益的食品；〖２〗睡前不要吃零食，可以在两餐之间或在运动前适当吃一些。〖３〗必须注意量。育健康宝贝：零食吃还是不吃？

◆ 适量食快餐快餐热能高，维生素、矿物质不足，忌经常食用。

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事实上，孩子肥胖的原因常常就出在父母的一些错误观点，要让孩子拥有健康的体重，这些误区一定要避免！

错误观念导致肥胖儿

【小时候胖不是胖】

　　这往往使婴幼儿期的肥胖或轻度肥胖得不到控制，一旦发展成青春期肥胖或重度肥胖想减就很困难了。至少每半年衡量孩子是否过重或肥胖，若是则不要坐视不管，带他寻求小儿科医生协助。

【让孩子在短时间内改变饮食习惯】

　　突然要求孩子改变一系列的饮食习惯，企图让小孩的错误饮食形态立刻转变并不科学，孩子会害怕，情绪大坏，心生反抗，甚至以拒吃表达抗议。应订立容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。

【让孩子吃喜欢的食物】

　　父母宠爱小孩，要求什么就照办，有些则是受不了孩子吵闹。有些父母想讨好孩子，带他们去吃喜欢的炸鸡、汉堡，让他们觉得自己是个好妈妈好爸爸，时间久了终究会伤害孩子健康。

【拿食物做奖励】

　　经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食”，容易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这一类食物的欲望。孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

【纠正孩子的饮食习惯，家长则不需要】

　　家长的过度喂养与家庭的饮食习惯，如父母吃不吃零食、吃不吃早餐、口味清淡，尤其是对食物的选择，都能影响孩子体重。希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母带头示范。

【少吃脂肪就能预防孩子发胖】

　　某些脂肪酸是生命所需，是人体新陈代谢所不可缺少的东西。少吃或不吃脂肪，身体会缺少所需热量，大脑发出饥饿信号使孩子早些进食。还会认为低热量食物多吃没关系，结果吃得比平时还多。

【将零食放在孩子方便拿到的地方】

　　１０岁以下的孩子不耐饿，两个正餐之间想找食物吃很正常，可冰箱里同时放着汽水和白开水，他会选哪个？家里随处可见助长肥胖的零食，无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。

【孩子太胖了，要严厉地用言语责备他】

　　用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候不只体重问题没有改善，还出现心理问题。


菱角焖鸡	素炒大白菜	干贝烧冬瓜	冻豆腐炖排骨	荷叶粥

　　胖人经常埋怨“喝凉水都长肉”，反复减肥也很常见，胖了再减，难度可想而知。所以，为了给孩子今后的身心健康打下好基础，从小注意预防才是最好的办法。以健康的方式喂养孩子，以良好的生活、饮食习惯让孩子耳濡目染，良好习惯要从小培养，要从每一件点滴小事做起，其中父母的作用相当重要。如果宝宝已经面临肥胖的困扰，为孩子制定科学健康的生活计划，要循序渐进，最好咨询专业的医师，切不可盲目减肥，以免“越减越肥”，甚至引发其他身体、心理伤害。希望宝宝们都能健健康康成长，避免肥胖困扰！ [发表评论]